Почему от кофе хочется спать?

Кофе – напиток, неизменно ассоциирующийся с бодростью, концентрацией, энергией. Он помогает проснуться утром, улучшает настроение, повышает продуктивность. Но временами после чашки кофе появляется ощущение усталости, разбитости, нередко сонливость. Естественно, такой результат вызывает диссонанс и непонимание у любителя кофе.

Чтобы разобраться, почему после кофе хочется спать, следует детально рассмотреть принцип его действия и влияние на центральную нервную систему. Также важно учитывать ряд сопутствующих факторов – дополнения к кофе (добавки и десерты), объемы употребления и многое иное. В совокупности или по отдельности, многие факторы способны спровоцировать появление усталости и сонливости после приема кофе.

Как кофе действует на организм

Основным компонентом кофе является кофеин. Вещество возбуждает центральную нервную систему, увеличивает выработку гормонов стресса, повышает уровень адреналина в крови. В результате человек ощущает прилив бодрости, улучшение концентрации и уменьшение усталости.

Но кофеин также воздействует на сон, блокируя рецепторы, отвечающие за выработку мелатонина. Таким образом кофе подавляет выработку мелатонина – гормона сна. В результате после действия кофеина есть вероятность испытать «откат» – усталость и сонливость, возникающие из-за нехватки мелатонина и утомления центральной нервной системы. В среднем кофеин действует на протяжении 4 часов, далее наступает «откат». Поэтому через какое-то время после приема кофе хочется спать.

Важность дозировки

Чрезмерное употребление кофеина может привести к повышенной раздражительности, бессоннице, болям в голове, прочим неприятным симптомам. При повышенной дозировке кофеина организм привыкает к веществу, и для получения требуемого эффекта необходимо постоянно увеличивать дозу.

Не все люди одинаково чувствительны к кофеину. У одних людей действие кофеина бывает более сильным и длительным, в то время как у других ощущается слабее и быстрее проходит. Индивидуальные реакции могут стать причиной, почему от кофе хочется спать еще больше. В данном случае важно экспериментировать, найти оптимальный объем кофе и не превышать его, чтобы не столкнуться с неприятной сонливостью после употребления очередной чашки.

Другие факторы

Качество и способ заваривания кофе также влияют на его действие. Например, сорт с высоким содержанием кофеина может вызывать более сильное возбуждение, а затем, как следствие, более сильный откат. Также важно учитывать способ заваривания – кофе, сваренный в турке, будет более крепким и кофеиносодержащим, чем заваренный в кофемашине.

В некоторых случаях от кофе хочется спать не из-за кофеина, а из-за комбинации с другими продуктами. Например, если пить его со сладкой выпечкой, то после резкого подъема уровня сахара в крови может наступить резкий спад и сонливость. Это не самая очевидная, но и не самая редкая причина, почему после кофе хочется спать и слабость. Если наблюдается такой эффект, стоит отказаться от привычки употреблять сладкое вместе с кофе.

Медицинские причины

Существует также ряд медицинских причин, которые напрямую связаны с ощущением сонливости после употребления кофе. Среди них нарушения работы надпочечников, вирус Эпштейна-Барр, болезни печени или поджелудочной железы, а также проблемы с кровеносной системой и сосудами.

Наличие заболевания может стать ответом на вопрос, почему кофе не бодрит, а усыпляет. Если не удается установить связь между сонливостью и количеством чашек кофе или временем его употребления, стоит пройти медицинское обследование.

При проблемах со здоровьем рекомендуется снизить количество кофе в ежедневном рационе или вовсе отказаться от него. Также вредное действие кофейных зерен можно немного нивелировать за счет добавления молока или сливок. Связавшийся с белками кофеин поступает в организм с замедленной скоростью и не оказывает такого сильного воздействия на ЦНС, мозг, сосуды и внутренние органы.

Кофе – не панацея

Кофе – это вкусный напиток, который обладает массой полезных свойств. Среди его достоинств:

• способен улучшать концентрацию внимания;

• богат антиоксидантами;

• оказывает положительное действие на сосуды;

• дарит хорошее настроение.

Тем не менее напиток рекомендуется употреблять в разумных количествах, от одной до четырех чашек в день, в зависимости от индивидуальной чувствительности и особенностей сорта. Не стоит ждать, что напиток решит все проблемы с усталостью, и использовать его как метод взбодриться.

Если после кофе ощущается сонливость, нужно попробовать уменьшить дозировку, изменить время употребления, выбрать другой сорт или способ заваривания, а также уделять больше внимание качеству сна и питания.